Hvordan mister man fett på magen?

Hei!

Fint at du skriver til oss om vekt og trening.

Så flott å høre at du følger kostrådene og har en god rutine på dette. Du sier selv at du har normal vekt og høyde, og dette er jo det beste utgangspunktet for god helse og en sunn kropp. Egentlig trenger du ikke gjøre noe spesielt.

Samtidig forstår jeg godt at man kan bli frustrert når man gjør alle de "riktige" tingene, og fortsatt ikke får de resultatene man ønsker seg.

Det som er tilfelle at man kan ikke bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. Hvor man legger på seg og mister fett er stort sett bestemt av genene våre.

For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen og lårene, slik som du ønsker. Man kan like gjerne miste fett fra f.eks armer, rumpe og ansikt, eller miste muskelmasse, noe som vil være uheldig.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne overflødig fett flere plasser på kroppen og da kan kaloriunderskudd være nyttig, fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen.

Når det gjelder kosthold og trening så er det noen prinsipper som er smarte å følge:

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa. I disse artiklene kan du lese mer om styrketrening og finne tips til styrketrening som du kan gjøre hjemme.

Husk at det faktisk også er viktig å spise nok når man trener mye, selv om man ønsker vektnedgang. Les mer om dette her.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å begrense søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke protein-, fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig energi fra maten, i kombinasjon med trening.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram får å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Regelmessig trening og et sunt kosthold med små justeringer kan være det som skal til for at du føler deg litt bedre. Og pass på at det ikke tar et altfor stort fokus i hverdagen.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog