Kan man bruke energi fra fettlager til å bygge muskler?
Gutt, 18
Hei har noen spørsmål angående trening, jeg trener for å øke muskelmassen min men har fett på magen ikke så overvektig men litt mye fett. Spørmåley mitt kan man være i litt kaloriunderskudd men at man holder sin protein intak for eksempel hvis man veier 74 kilo så må man ha 148 g proteiner for å bygge muskler og miste fett samtidig og det med energi, kan man ikke bruke fett energi fra magen for å bygge muskler man trenger jo energi til å lage muskler så kan man ikke bruke fette energie sitt? Korrekt med hvis jeg tar feil
Svar
Hei!
Det stemmer at for å miste fett må du være i energiunderskudd, og for å bygge muskler må du være i overskudd. Det er ikke så lett å oppnå begge deler samtidig, men det er ikke umulig. Det er forsket på dette, og det ser ut til at det er noen ting som er viktigere å fokusere på enn andre:
- Langsom vektnedgang, dvs kun være i et lite kaloriunderskudd, ikke noen ekstrem diett altså
- Bra med proteiner, mellom 1-2 g per kg kroppsvekt
- Et godt styrketreningsprogram, som er tilpasset målet om å bygge muskler
Selv om nedbryting av fett gir energi, så kan ikke denne energien direkte bli til aminosyrer og videre proteiner (muskler). Energien som frigjøres i kroppen når fett brytes ned kan ikke bli til muskler, det er det proteinene i kostholdet som sørger for.
Les mer om dette temaet i denne artikkelen om vektnedgang og muskelvekst!
Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no
Besvart: 21.3.2022
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål