Hvordan kan jeg bli sterkere?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg skal prøve å svare på spørsmålene dine.

1. Er bulk og cut den mest effektive måten å bygge muskler på? Og vil jeg bygge muskler hvis jeg ikke spiser nok kalorier?

Som ungdom skjer det store forandringer i kroppen din, og i utgangspunktet anbefaler vi ikke at barn og unge slanker seg hvis de er normalvektige. For at kroppen din skal utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din. Når du spiser for lite vil kroppen begynne å tære ned å egne lagre, noe som også inkluderer muskler, selv om du spiser proteiner. Kroppen trenger nemlig nok kalorier, ikke bare proteiner.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ved cutting legger man seg i et kaloriunderskudd, og dersom du i utgangspunktet er normalvektig kan dette føre til at du får i deg for lite næring, noe som i verste fall kan gå negativt ut over kroppen din.

Cutting kan være helseskadelig også for voksne, men særlig i ungdomsårene kan det å ligge i kaloriunderskudd og over tid ha lav fettprosent ha svært negative helsekonsekvenser. Noen eksempler inkluderer tap av menstruasjon og påfølgende utvikling av benskjørhet, at den kroppslige utviklingen og veksten stopper opp eller blir redusert, dårligere immunforsvar, nedsatt konsentrasjon, og en rekke andre konsekvenser som kan være irreversible.

I tillegg til dette vil det i slike perioder skje en nedbryting av muskulaturen, ettersom vektnedgang ikke kun skjer i form av fett. Du vil derfor kunne kjenne deg svakere og bli i dårligere fysisk form, i tillegg til generelt mindre energi på grunn av at kroppen din får for lite energi.

I en cutting-periode vil du kunne miste fett på rumpe og bryst, men du kan ikke velge hvor du får mindre fett - det skjer litt her og der. Hvis du etter å ha ligget i kalorunderskudd begynner å spise mer, vil fettprosenten din stige igjen.

Å begynne med "cutting" er altså ikke noe vi anbefaler. Det å trene og spise generelt sunt er derimot fint, og ved å trene jevnlig og ha et normalt, sunt kosthold, vil du nok både se og kjenne at du kommer i bedre form. Det er ikke nødvendig å "bulke" for å få muskelvekst, og du trenger ikke drive med dietter eller ekstreme opplegg for å få tydeligere muskler - de aller fleste vil med regelmessig styrketrening oppnå det. Men husk at kroppen din fortsatt er i vekst. Det gjør at den påvirkes litt annerledes av trening enn når du er voksen. Dette kan du lese om i artiklene under.

Mitt råd til deg er å finne gode rutiner for trening og kosthold som du trives med og kan opprettholde over lang tid, og som er med på å bidra til at du har en sunn kropp som har det bra.

2. Vil jeg få mindre effekt av treningen hvis jeg ikke spiser nok proteiner eller kalorier?

Det korte svaret vil være at treningen blir litt mindre effektiv dersom du ikke får i deg nok proteiner eller kalorier. Når du trener brytes musklene dine ned, og for at de skal få bygge seg opp er det viktig at du spiser nok. Vi har skrevet en egen artikkel om dette, som jeg legger ved.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no