Kan man bygge muskler og få ned i fettprosent? Skal jeg cutte eller bulke?

Gutt, 19

Hei jeg trener for muskelbygging og man må Derfor spise i overskudd men jo mer muskler man vil ha kreves et overskudd av mat i lang periode og man vil derfor ha mer fettprosent, og jeg er den typen som har tipper rundt 15-18 prosent fett. Vil dere anbefale at jeg cutter eller starter med body recomposition. Fordi jeg har hørte for å miste fett men allikavel bygge noe muskler må man være i underkuede ikke mye men lite sånn ca maintance kalorier men hva syns dere fordi jeg vil ha mindre fett sånn at jeg bulke uten at jeg skal tenke på å bli overvektig. Er 19 år veier 77 er 178 cm høy?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Prinsippet for å miste fett er at man må ligge i energiunderskudd, altså spise mindre kalorier enn man forbrenner, mens man for å bygge muskler må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd. - Dette er to motsatte prosesser.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minimum like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening og kondisjonstrening og samtidig passe på å være i energibalanse, vil du kunne nå målene dine.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Det finnes ikke en enkel "oppskrift" for å få til dette, men ved å kombinere styrketrening og et sunt kosthold kan du gå ned i fettmasse. Det er altså mulig å bygge muskler samtidig som du mister fett.

Men det er vanskelig hvis du spiser veldig lite mat, fordi da får ikke kroppen næringen den trenger til å bygge muskler. Det er derfor en fordel å få i seg omtrent passelig med mat, i kombinasjon med styrkeøkter der du gradvis løfter tyngre vekter, men pass på teknikken slik at du unngår skader!

Hvor lang tid det tar før du ser resultater på kroppen er veldig individuelt. Det kommer an på genene dine og hvor lett du bygger muskler, og det kommer an på hvordan du trener og spiser. Så vær tålmodig :)

Jeg håper at du koser deg med treningen og at du setter pris på kroppen din slik den er. Snakk gjerne med helsesykepleier om kropp og helse.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 15.7.2022