Hvordan kan jeg bygge muskler og miste fett samtidig?

Hei!

Hei!

"Body recomposition" innebærer at man omgjør kroppssammensetningen ved at man får mindre fett og mer muskler på samme tid. Hvis man skal gjøre dette på en sunn måte, er det viktig å gjøre det over tid og at man får hjelp av noen til det, for eksempel en personlig trener med erfaring.

Prinsippet for å miste fett er at man må ligge i energiunderskudd, altså spise mindre kalorier enn man forbrenner, mens man for å bygge muskler må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minimum like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening og kondisjonstrening og samtidig passe på å være i energibalanse, vil du kunne nå målene dine.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og hva som skjer i kroppen din når du trener og hvis du spiser for lite.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser, ikke bare protein. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Når det gjelder kostholdet vil jeg anbefale deg å følge disse rådene og ellers la være å telle kalorier. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut ifra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Når det gjelder trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

I disse artiklene kan du lese mer om styrketrening og når du kan forvente å se resultater av treningen din.

Omlegging av livsstil vil ta tid og det er helt normalt at det kan ta opptil et år før man ser resultater av innsatsen. Det er også viktig å huske på at trening skal være gøy og at dette med trening, mat og kropp ikke bør oppta en altfor stor del av hverdagen din.

Jeg legger også ved noen flere artikler som jeg synes du bør titte på.

Håper dette var til nytte og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no