Kan jeg bygge muskler og bli kvitt fett samtidig?

Gutt, 19

Hei jeg lurte på om hvordan jeg kan bli kvitt fett og samtidig bygge muskler vet at dere ikke anbefaler det og telle kalorier men det er dritt viktig for meg og jeg kommer til å gjøre det uansett så bare skriv hvordan jeg kan gjøre det riktig for å klare begge vet jeg at man må Være i body recomposition og man må spise sånn at du klarer begge to men jeg vil bare høre fra dere er det sant, f.eks Heg veier 80 kg og er 178 cm høy regne det ut får noe med 2684 for å maintance og minus sånn 200 kalorier fra maintance og der fikk jeg svar 2464 høres det riktig ut

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg forstår godt at du ønsker et konkret svar, så jeg skal prøve så godt jeg kan å gi deg dette.

Du har beregnet ut at har et energibehov på 2684 kcal/dag, og dette kan sikkert være riktig for en gutt på din alder med et visst aktivitetsnivå. Dersom du legger deg på 200 kcal lavere enn dette vil du være i kaloriunderskudd og i teorien gå ned ca -0,2 kg i uken. Når du er i energiunderskudd kan man gå ned i fettmasse, men det er vanskelig å bygge muskler samtidig.

Det du ønsker er å bygge muskler samtidig som du mister fett. Dette er ikke så lett da det i utgangspunktet er to prosesser som strider i mot hverandre. For å bygge muskler må du være i kalorioverskudd (spise mer enn du forbrenner), mens du for å brenne fett ideelt sett bør være i kaloriunderskudd (spise mindre enn du forbrenner).

Jeg vil råde deg til å fokusere på å starte med å bygge muskler. For å få til det må du trene styrke og samtidig passe på å spise nok mat. Det er helt avgjørende for muskelvekst. Dersom du trener og spiser nok mat, vil du etter hvert oppnå muskelvekst. Muskler brenner fett, så jo mer muskler du får, jo mer fett vil du også forbrenne.

For å bygge muskler er det viktig spesielt med styrketrening og nok proteiner i kostholdet. Les mer om dette her:

Fysioterapeuten vår har svart på et liknende spørsmål tidligere så jeg vil anbefaler deg å titte på dette for enda mer informasjon om dette: Kan jeg ligge i underskudd og bygge muskler?

Håper dette kunne være et greit svar på det du lurte på. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 22.8.2022