Får jeg lavere kaloribehov hvis jeg går ned i vekt?

Hei!

Det korte svaret på dette er "ja", og dette er fordi en mindre kropp krever mindre energi/kalori enn før et vekttap. Behovet vil nok ikke endre seg så veldig mye med tanke på antall kalorier, med mindre man har et veldig stort vekttap.

Dersom du trener styrke og bygger muskler vil også kroppen forbrenne mer - forbi muskler er mer energikrevende vev enn fettvev.

Generelt vil vi ikke anbefale noen å telle kalorier med mindre man følges opp av helsepersonell fordi man er overvektig eller har fedme, eller er veldig undervektig og trenger å spise mer.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Spiser du for lite, vil dette kunne gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

I stedet for å bruke energi på å telle kalorier, vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppens egne signaler om sulten- og metthet, samt fokusere på det å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat.

Hvis du synes dette med mat, kropp, vekt og trening er vanskelig, eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Håper dette kunne være et svar til det du lurte på. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no