Hvordan kan jeg unngå å spise for mye?

Hei. Så fint at du tar kontakt med oss for dette! Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg på dette.

Å telle kalorier er ikke noe vi i ung.no anbefaler, med mindre du følges opp av helsepersonell fordi du er overvektig, har fedme eller er undervektig og trenger å spise mer. Det er ikke nødvendigvis bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye energi du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokuserer mye på å ikke gå opp i vekt eller ned i vekt kan man bli veldig opphengt i dette. Å telle kalorier er i tillegg utfordrende og tidkrevende, og kan bli slitsomt i lengden.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut i fra hvor mye vi spiser og hvor aktive vi er. Du trenger altså ikke å telle kalorier for å få i deg riktig mengde mat. Alt du trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppen din sin egen sult- og metthetsfølelse.

Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Spiser du for lite, vil dette kunne gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

I stedet for å bruke energi på å telle kalorier, vil jeg heller anbefale deg å lytte til kroppens egne signaler om sult- og metthet. I tillegg bør fokuset være på det å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat og å ha gode treningsøkter.

Hvis du synes dette med mat, kropp, vekt og trening er vanskelig, eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler der du kan lese mer om kalorier og hva det brukes til, gode tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Ønsker deg lykke til videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no