Kan jeg ligge i underskudd og fortsatt bygge muskler?

Hei

Jeg skjønner at det er frustrerende at du finner motstridende informasjon, og at du får ulike svar på det du lurer på. Jeg skal prøve å oppsummere litt hvorfor vi svarer som vi gjør, og gi deg noen forklaringer som kan være til nytte.

Kan man bygge muskler samtidig som man ligger i kaloriunderskudd?

For de aller fleste vil dette være vanskelig, rett og slett fordi kroppen jo trenger energi for å bygge muskulatur. Hvis vi ikke får i oss nok energi, vil vi ofte ende opp med å ikke bli sterkere, men heller orke mindre, og prestere dårligere på trening, og dermed få mindre effekt av treningen vi gjør. 

Enkelte personer vil kunne få lavere fettprosent samtidig som de får større muskler, men det avhenger av flere faktorer som kosthold og gener. Særlig genene har svært mye å si for hvilke resultater vi får fra trening, og hvordan vi får muskelvekst og/eller lavere fettprosent. Derfor vil ikke det samme treningsprogrammet og den samme kostholdsplanen gi likt resultat for alle, og vi kan heller ikke trene oss helt like - til det har vi for forskjellig utgangspunkt.

Hvorfor anbefales det ikke å ligge i kaloriunderskudd og gå ned i fettprosent i ungdomsårene?

Som du sier, så anbefaler vi ikke dette med mindre det er snakk om overvekt (og når det bør man søke hjelp, og ikke begynne å slanke seg kun på egenhånd). Dette er fordi kroppen går gjennom store endringer i ungdomsårene, og den er i vekst og utvikling frem til helt på slutten av tenårene - minst. For å kunne utvikle seg normalt, trenger kroppen nok energi. Å få for lite energi og ligge i kaloriunderskudd over lengre tid kan påvirke den kroppslige utviklingen negativt, og gi langvarige skader. 

Kroppsfettet har også viktige funksjoner i kroppen, det isolerer og beskytter blant annet de indre organene våre og er en essensiell del av hjernen og resten av nervesystemet vårt. 

Hva skal til for å få synlige ABS?

Hvilken mulighet man har til å få synlige magemuskler er i stor grad avhengig av genene våre. Noen får rett og slett lettere synlige magemuskler enn andre. Dette har blant annet med fettfordelingen på kroppen, vi lagrer fettet vårt, noen har helt naturlig litt mer fett i mageregionen. 

Oppsummering

Det er altså mange grunner til at vi ikke får likt resultat av trening og kosthold, og til at vi ikke anbefaler å ha fokus på å gå ned i fettprosent i ungdomsårene. Det kan nevnes at hvor langt du er kommet i puberteten, også vi ha mye å si for muskelvekst. Generelt vil jeg ikke anbefale deg å følge råd fra personer på TikTok. Du har ingen garanti for at det de sier er sant, fornuftig, eller eventuelt helseskadelig. Rådene vi gir her på ung.no kan nok virke kjedelige og gammeldagse, men de er basert på grundig forskning. Husk at du skal ha kroppen din i mange år til, og da er det lurt å ta fornuftige valg også nå.

Håper dette svaret var til hjelp for deg. Jeg anbefaler deg også å lese artiklene under. 

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no