Hvor mye muskler kan man bygge hvis man er dedikert nok?

Hei!

Hvor mye muskler man kan bygge avhenger av flere ting. Gener har veldig mye å si, det er ulikt fra person til person både hvor raskt man får muskelvekst, og hvor store muskler man kan få. Alderen din har også veldig mye å si. Før puberteten reagerer kroppen litt forskjellig på trening sammenlignet med etter, man har ikke like stor mulighet til å bygge muskler da. (Men man blir allikevel sterkere). I løpet av og etter puberteten kan musklene vokse mer, ettersom kroppen produserer mer kjønnshormoner. En voksen mann vil altså kunne oppnå en helt annen muskelvekst enn en ung gutt. Hvordan og hvor mye man trener (og hviler) vil naturligvis også ha mye å si. Les mer i artiklene under.

Hva som er den beste dietten for "bulking og cutting" er det nok litt forskjellig oppfatninger om. Vi på ung.no svarer ikke direkte på dietter, men det anbefales ikke at man i ungdomsårene veksler mellom perioder med kalorioverskudd og kaloriunderskudd, altså "bulking og "cutting". Dette vil kunne ha negative helsekonsekvenser også for voksne, men i ungdomsårene er det enda mer sårbart ettersom kroppen er i vekst, og det kan ha negative konsekvenser for den kroppslige utviklingen. Med et normalt, sunt kosthold vil du få i deg det du trenger både av proteiner og andre næringsstoffer, også om du ønsker å få større muskler. Jeg legger ved en artikkel om dette.

Hvor mye trening som er for mye, er også litt individuelt. Det kommer blant annet an på hva slags type trening, intensiteten, og hvor mye som skjer ellers i livet ditt. Les denne artikkelen:

Hvor mye trening er nok, og hvor mye er for mye?

Hvordan man kan bli størst mulig uten å legge på seg masse fett: Her vil det også være individuelle forskjeller. Når man blir større vil de fleste legge på seg litt fett i tillegg til muskler (fettet har jo viktige oppgaver i kroppen), men hvis vektoppgangen kommer først og fremst fordi man trener styrke, vil det jo først og fremst være muskler man legger på seg, og det er ingen grunn til å bekymre seg for å legge på seg mye fett.

Hvordan kan man brenne mest mulig fett uten å miste muskler: Å "brenne masse fett" eller å gå ned i vekt er heller ikke noe som anbefales i ungdomsårene. Kroppen er i vekst, og å få for lav fettprosent kan være helseskadelig og påvirke den kroppslige utviklingen negativt. Som sagt har fettet viktige funksjoner i kroppen, blant annet som isolasjon rundt nerver og organer. Hvordan kroppsfettet er fordelt er i stor grad genetisk bestemt, og mens noen naturlig har lite kroppsfett og tydelige muskler, vil andre naturlig ha mer, og det vil kreve en helseskadelig lav fettprosent for å se "lik" ut. Som hovedregel vil man miste muskler når man går ned i vekt, ettersom kroppen henger sammen, men dette vil avhenge litt av type trening, kosthold og andre elementer.

For å oppsummere, så er kroppen din nå i vekst, og du vil nok merke at den endrer seg mye de neste årene. Det er fint å trene, både styrke og kondisjon, men prøv å ikke la fokuset på muskler og fett ta så stor plass. Finn en treningsmengde som passer for deg og din hverdag og som du kan opprettholde over tid, og hvor du også har både tid og energi til å gjøre andre ting som skolearbeid og å være med venner. Unngå dietter og lignende "råd" du får på sosiale medier, og spis et normalt sunt kosthold hvor du spiser deg mett. Det er mer enn bra nok.

Hvis du tenker mye på dette med muskler, fett og kropp, kan det være fint å prate med noen om det, for eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no