Jeg vil være på cut. Hva bør jeg spise og hvordan trene?

Hei du!

Å være på cut betyr å være i underskudd på kalorier i en periode og dermed går ned i vekt, hvor fokuset er å få mindre fettprosent og dermed mer definerte muskler. Dette er noe som brukes spesielt i kroppsbygger/fitnessmiljø for å få mest definerte muskler til konkurransen.

Det kan være helseskadelig også for voksne å ligge i kaloriunderskudd, men særlig for ungdommer i vekst og utvikling kan det å ligge i kaloriunderskudd og over tid ha lav fettprosent ha svært negative helsekonsekvenser. Noen eksempler på farlige konsekvenser kan være utvikling av benskjørhet, at den kroppslige utviklingen og veksten stopper opp eller blir redusert, dårligere immunforsvar, nedsatt konsentrasjon, og en rekke andre konsekvenser som kan være irreversible.

I tillegg til dette vil det i slike perioder skje en nedbryting av muskulaturen, ettersom vektnedgang ikke kun skjer i form av fett. Du vil derfor kunne kjenne deg svakere og bli i dårligere fysisk form, i tillegg til generelt mindre energi på grunn av at du kroppen får for lite energi.

I en cuttingperiode vil du kunne miste fett på rumpe og bryst, men man kan ikke velge hvor man får mindre fett - det skjer litt her og der. Hvis du etter å ha ligget i kaloriunderskudd begynner å spise mer, vil fettprosenten din stige igjen.

Å begynne med "cutting" er altså ikke noe vi anbefaler. Det å trene og spise generelt sunt er derimot fint, og ved å trene jevnlig og ha en normalt sunt kosthold, vil du nok både se og kjenne at du kommer i bedre form og ser finere ut. Det er ikke nødvendig å drive med "cutting" og "bulking" for å få bli slank, fin og få muskelvekst, og man trenger ikke drive med dietter eller ekstreme opplegg for å få tydeligere muskler - de aller fleste vil med regelmessig styrketrening oppnå det. Men husk at kroppen din fortsatt er i vekst. Det gjør at den påvirkes litt annerledes av trening enn når du er voksen. Dette kan du lese om i artiklene under.

Mitt råd til deg er å finne gode rutiner for trening og kosthold som du trives med og kan opprettholde over lang tid, og som er med på å bidra til at du har en sunn kropp som har det bra.

Spis nok og variert næringsrik mat fra kostsirkelen, tren jevnlig slik jeg leser at du allerede gjør og prøv å vær fornøyd med kroppen din slik den er og utvikles. I din alder er den under stor forvandling, og du må la den få tilstrekkelig med næring til å utvikle seg til å bli en voksen kropp som er sterk, robust og frisk. Da vil du oppleve at den føles fin også :)

Dersom du ønsker mer konkrete råd rundt mat og trening, vil jeg anbefale deg at du snakker med helsesykepleier om dette slik at du kan få veiledning av noen profesjonelle som kan følge deg opp.

Jeg legger ved noen artikler jeg tenker kan være nyttige for deg å lese!

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no