Hvordan bør jeg spise og trene for å få sixpack til sommeren?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

For å få mer synlige magemuskler/sixpack trengs det en kombinasjon av større magemuskler og mindre underhudsfett på magen.

Alle vi mennesker har magemuskler, men for de fleste ligger de under et lag med underhudsfett på magen. Dette er helt normalt. Det kan også være genetisk hvem som har mer synlige magemuskler enn andre. Noen har mindre fett på magen og dermed mer synlig sixpack. Andre kan spise kjempesunt og trene mye men ikke få en synlig sixpack uansett. Om du har sixpack sier ingen ting om hvor godt trent du er eller hvor sunn du er.

Hva bør jeg spise?

For å få mindre underhudsfett må du ligge i et kaloriunderskudd. Det vil si at du spiser mindre enn kroppen bruker, og dermed bruker kroppen av fettlagrene til å dekke energibehovet ditt.

Det er generelt ikke anbefalt for ungdom å slanke seg eller ligge i kaloriunderskudd med mindre man har en alvorlig overvekt som kan påvirke helsa. Grunnen til dette er at du fortsatt er i vekst og utvikling. Å spise mindre enn du trenger kan hemme den naturlige utviklingen.

Det finnes ingen fasit på hva du bør spise og hva du ikke bør spise hvis du skal få sixpack. Det som vil ha betydning er hvor mange kalorier det er i maten du spiser.

Når man skal ligge i et kaloriunderskudd må man ofte spise mindre porsjoner, spise mindre kaloririk mat og mer frukt og grønnsaker. Det anbefales for alle å redusere inntaket av mat med mye sukker og fett som har lite næring ellers. Eksempler på slike matvarer er godteri, potetgull, kjeks, iskrem, drikke med sukker og kaker.

Du kan likevel ha et sunt og balansert kosthold selv om du spiser litt snacks innimellom. Det anbefales å begrense disse matvarene til en gang i uken.

Ved å spise mindre av snacks og godter, og mer vanlig mat, frukt og grønnsaker, kan du ende opp i et kaloriunderskudd.

Jeg legger ved noen artikler under som kan være intressante for deg å lese.

Hva bør jeg trene?

Det er dessverre ingen superøvelser som gir six pack. Ved å trene regelmessig over lang tid (og spise nok, sunn mat) vil du få en sunn og sterk kropp og du vil kunne se kroppslige resultater.

Styrketrening 2-3 ganger i uken vil være en god mengde. Jeg legger med forslag til øvelser du kan gjøre for å styrke kroppen og magen.
Magetrening- Trening.no

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiolog, ung.no