Hvordan kan jeg trene for å få sixpack?

Hei!

Sixpack, eller tydelige magemuskler kommer av en kombinasjon av relativt sterke magemuskler, og lite kroppsfett i området. Men det handler også svært mye om genene våre, noen får rett og slett lettere tydelige magemuskler enn andre.

At de øvre delene av magemusklene er synlige hos deg, sier noe om at du er relativt slank, og er sterk i magen. Men som du er inne på, er det helt naturlig å ha litt mer fett på nedre del av magen, og derfor er ofte ikke den delen av magemusklene like synlige.

For mange vil ikke sixpack være et sunt mål, fordi det vil innebære at man går ned i vekt og fettprosent, noe som kan være skadelig, særlig i ungdomsårene. Kroppen er i utvikling, og musklene vil heller ikke bli like store og tydelige som de kan bli senere i livet.

Du kan selvsagt fortsette å trene styrke, og du vil nok både se og merke at du blir sterkere av det, men jeg vil absolutt ikke anbefale deg å gjøre noen endringer på kostholdet ditt, eller slanke deg etc. Med så mye trening er det viktig at du får i deg nok mat.

Du trenger ikke trene på et treningssenter for å ha god effekt, øvelser du kan gjøre hjemme er på mange måter like bra.

Øvelser som trener både mage og rygg, er for eksempel planken, pushups, og diagonalhev. I tillegg er både magemusklene og ryggmusklene involvert når vi trener resten av kroppen.

Se tips til øvelser for rygg, mage og resten av kroppen i artikkelen under. Jeg legger også ved et par artikler om tydelige muskler/lav fettprosent som kan være nyttige for deg å lese.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no