Hvordan kan jeg få definerte magemuskler på en sunn måte?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt! Vi er to som svarer deg, en ernæringsfysiolog og en fysioterapeut.

Det er i utgangspunktet ikke farlig eller usunt å forsøke å bygge magemuskler så lenge du gjør det på en god måte! Det høres ut som du har et sunt forhold til mat og trening, og at du er bevisst på å ikke overdrive.

En sixpack, eller definerte magemuskler, får man ved en kombinasjon av sterke magemuskler og lite kroppsfett i dette området. Samtidig spiller genetikk en stor rolle her, og noen får rent genetisk lettere definerte magemuskler enn andre. Husk også at jenter som regel har mer fett på magen, og dette er helt normalt! Spesielt i puberteten.

Kosthold

Å ha et mål om å få sixpack behøver ikke alltid være et sunt mål, fordi dette innebærer at man må ha minst mulig fettprosent i det området, og mange spiser da mindre mat for å gå ned i vekt.

I spesielt ungdomsårene når kroppen er i full utvikling og vekst er det viktig å spise nok, da dette er en periode kroppen trenger mer næringsstoffer for å utvikle seg tilstrekkelig. Man trenger også nok mat for å kunne prestere godt på trening, og for å bygge muskler.

Les mer her: Dette bør du spise før og etter trening

Trening

Det er ingen bestemte øvelser som gir magemuskler, så det er lurt å trene styrke på store muskelgrupper og ikke kun magemuskler selv når målet er å få synlige magemuskler. Jeg legger ved en artikkel om styrketrening.

Det finnes mange ulike mageøvelser, og ikke noe forskning som tyder på at noen er bedre enn andre av disse øvelsene.

Her er noen gode og varierte øvelser du kan prøve.

Det er også viktig å være klar over at synlig sixpack ikke nødvendigvis er et sunnhetstegn. Her kan du lese om det: "Fit", "ripped", eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut