Hvordan kan jeg få mer definerte magemuskler?

Hei!

Så bra at du trener! At du har muskler tyder på at kroppen din er sterk og funksjonell, det er bra. Det er mye press i samfunnet om å ha en viss type kropp. Jeg skjønner at du kjenner på forventninger, men forsøk å se forbi det. Husk også at bilder vi ser på SoMe ofte er redigerte og ikke viser et riktig bilde av virkeligheten! Jeg kan ikke komme med konkrete tips til deg, men svarer deg generelt om synlige magemuskler.

Definerte magemuskler får man ved en kombinasjon av sterke magemuskler og lite kroppsfett i dette området. Samtidig spiller genetikk en stor rolle her, og noen får genetisk lettere definerte magemuskler enn andre. Husk at jenter som regel har mer fett på magen, og dette er helt nødvendig og normalt! Spesielt i puberteten.

Å ha et mål om å få sixpack behøver ikke alltid være et sunt mål, fordi dette innebærer at man må ha minst mulig fettprosent i det området, og mange spiser da mindre mat for å gå ned i vekt.

I spesielt ungdomsårene som du er i nå, når kroppen er i full utvikling og vekst, er det viktig å spise nok, da dette er en periode kroppen trenger mer næringsstoffer for å utvikle seg tilstrekkelig. Man trenger også nok mat for å kunne prestere godt på trening, og for å bygge muskler.

Les mer her: Dette bør du spise før og etter trening

Det du selv kan gjøre er å spise normal, sunn mat samtidig som du trener regelmessig, både styrke og utholdenhet. Kroppen vår punktforbrenner ikke, og det er heller ingen bestemte øvelser som gir magemuskler. Derfor er det lurt å trene styrke på store muskelgrupper og ikke kun magemuskler selv når målet er å få synlige magemuskler.

Husk at synlig sixpack ikke nødvendigvis er et sunnhetstegn. Her kan du lese om det: "Fit", "ripped", eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Prøv å være fornøyd med kroppen din og tren heller for helsen sin skyld og ikke bare for utseende. Med regelmessig trening får du bedre helse og positive kroppslige endringer med tiden- det virker som du er i gode rutiner allerede :)

Les gjerne artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no