Hva kan jeg spise og trene for å få sixpack?

Hei!

Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg på spørsmålene dine.

Kosthold

Når det gjelder kosthold er det ikke spesifikke matvarer eller dietter du kan følge for å få sixpack. For å få mer synlige magemuskler/sixpack trengs det en kombinasjon av større magemuskler og mindre underhudsfett på magen.

Alle vi mennesker har magemuskler, men for de fleste ligger de under et lag med underhudsfett på magen. Dette er helt normalt. Det er spesielt vanlig i puberteten å ha litt ekstra på magen.

Det kan også være genetisk hvem som har mer synlige magemuskler enn andre. Noen har mindre fett på magen og dermed mer synlig sixpack. Andre kan spise kjempesunt og trene mye men ikke få en synlig sixpack uansett. Om du har sixpack sier ingen ting om hvor godt trent du er eller hvor sunn du er.

Hva bør jeg spise?

For å få mindre underhudsfett må du ligge i et kaloriunderskudd. Det vil si at du spiser mindre enn kroppen bruker, og dermed bruker kroppen av fettlagrene til å dekke energibehovet ditt.

Det er generelt ikke anbefalt for ungdom å slanke seg eller ligge i kaloriunderskudd med mindre man har en alvorlig overvekt som kan påvirke helsa. Grunnen til dette er at du fortsatt er i vekst og utvikling. Å spise mindre enn du trenger kan hemme den naturlige utviklingen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Dersom du har planer om å ligge i kaloriunderskudd eller gå ned i vekt vil jeg sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom, slik at de kan hjelpe deg med å vurdere hva du spiser og forebygge at du utvikler noen mangler eller sykdommer.

Når man skal ligge i et kaloriunderskudd må man ofte spise mindre porsjoner, spise mindre kaloririk mat og mer frukt og grønnsaker. Det anbefales for alle å redusere inntaket av mat med mye sukker og fett som har lite næring ellers. Eksempler på slike matvarer er godteri, potetgull, kjeks, iskrem, drikke med sukker og kaker. Vi har skrevet en egen artikkel om råd mot søtsug, som jeg legger ved og anbefaler deg å lese.

Du kan likevel ha et sunt og balansert kosthold selv om du spiser litt snacks innimellom. Det anbefales å begrense disse matvarene til en gang i uken.

I stedet for å fokusere for mye på kropp og sixpack, vil jeg heller råde deg til å fokusere på ha et sunt og variert kosthold, sammen med nok fysisk aktivitet og trening. Dette vil gi deg gode forutsetninger for en sunn og sterk kropp.

Trening

Det er veldig bra at du allerede trener håndball og at du har løpeøkter. Six pack er et resultat som kommer av lang tids trening og et sunt kosthold, men som nevnt er det ikke alle som får så markert mage som de ønkser.

Det finnes ingen spesielle øvelser eller programmer som gir six- pack.

Her kommer allikevel noen gode tips:

• Det aller beste er å trene hele kroppen i hver økt, det påvirker magen også!

• Finn en trening du liker!

• Se tips til trening i artikkelen under

• Det er flott hvis du klarer å trene minst 3 ganger i uken

• Tren gjerne sammen med noen

• Og husk: Du er bra nok som du er :)
  

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Slik blir du kvitt søtsuget

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Styrketrening du kan gjøre hjemme