Hvordan bør jeg trene og spise?

Hei!

Det må være gøy å se resultater av treningen du gjør!

1. kan man trene på seg six pack ved pilates og cardio, uten trening med vekter?

Ja, du trenger ikke trene med vekter for å få resultater av treningen. Allikevel er six pack noe som kan ta tid å få for mange. I den alderen du er i er det vanlig å ha litt ekstra på magen. Prøv å like kroppen din slik den er og finn en trening du liker :)

2. hjelper for eks rumpe og lår øverlser uten vekt at magemusklene kommer mer fram?

All trening vil påvirke kroppen din, så ved å trene hele kroppen kan du påvirke magemusklene. Les mer om hva som skjer i kroppen i den ene artikkelen jeg legger med.

3. Noen tips til protein rike mat som hjelper og spise?

Jeg legger med en god artikkel med tips til hva du kan spise før og etter trening. Her er eksempler på proteinrik mat: Egg, fisk, kjøtt, melk, yoghurt, ost, quinoa, soyabønner, korn, nøtter og frø.

4. jeg føler at magen min blir lett oppblåst. Noen tips som hjelper mot oppblåsthet? Jeg vet det er normalt at magen blir oppblåst i løpet av dagen siden man spiser og drikker, men for meg skjer det veldig fort og lett.

Visse matvarer øker sjansen for luft i magen. Dette gjelder:

• Belgfrukt som linser, bønner og erter
• Rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk, løk
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer, neper, banan
• Hvete
• Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.)
  
  Dersom du er mye plaget med dette og rådene ovenfor ikke hjelper kan det være lurt å sjekke plagene hos legen din.
  
  Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no