Hvordan får jeg six pack?

Hei du!

Det høres ut som du allerede trener mye og jevnlig, så det er veldig bra og en viktig faktor for å få en trent kropp med muskulatur. Ut fra høyden og vekten du oppgir vil jeg ikke anbefale deg å gå ned i vekt slik du nevner. Da vil du risikere å bli undervektig, og det er svært uheldig spesielt i alderen du er nå med store endringer og utvikling i kroppen. Man trenger all den næring man kan ha og slanking er noe vi i Ung.no fraråder alle ungdommer med mindre det er snakk om sykelig overvekt og slanking bør gjøres under oppfølging av helsepersonell.

Six pack er definerte magemuskler som krever lang tids trening og sunt kosthold, og det er også avhengig av genene du har hvor markerte muskler du kan få. I den alderen du er i kan det være ekstra vanskelig å få markerte muskler fordi kroppen er i så stor endring i puberteten og man får et ekstra underhudsfett som er viktig å ha i denne perioden.

Det er ikke noen super- øvelser som gir six pack fort. Styrketrening for hele kroppen er anbefalt. Jeg legger med forslag til øvelser du kan gjøre for å styrke kroppen og magen og gode råd om et sunt kosthold.
Magetrening- Trening.no

Fortsett å tren slik du gjør og kombiner styrketrening med utholdenhetstrening, og lag gjerne en liten treningsplan for uka. Lag deg f eks en plan om å gjøre styrkeøvelser for mage 3-4 ganger i uka før du legger deg etc. Trenger ikke være så lenge, men gjøre mageøvelsene jevnlig over en lengre periode.

Jeg legger ved noen artikler du gjerne kan leser mer om dette.

Fysioterapeuten i Ung.no