Er det sunt å cutte og så trene og spise mye?

Hei!

Nei, det er ikke sunt å "cutte" for så å spise og trene mer. Kroppen din er i vekst, og å slanke seg eller ligge i kaloriunderskudd anbefales ikke i ungdomstiden, og kan faktisk påvirke den kroppslige utviklingen negativt. Det er heller ikke sånn at man må cutte før man begynner å trene, eller veksle mellom slike perioder.

Jeg anbefaler deg å starte med å komme i gang med trening, og et helt normalt sunt kosthold hvor du får i deg nok mat. Begynn treningen gradvis, slik at kroppen får tid til å venne seg til det. Finn aktiviteter du liker, og som gjør at du får trent både utholdenhet og styrke.

Som sagt er kroppen din i utvikling, og i løpet av puberteten skjer det store endringer hos gutter, blant annet at de får mer muskler. Når puberteten begynner har altså mye å si for muskelvekst. Det kan du lese mer om i denne artikkelen. Det er bra å trene uansett om man har kommet i puberteten eller ikke, og man får resultater i form av for eksempel økt styrke og utholdenhet, men kroppen din og resultatene av trening vil være forskjellig fra en voksen kropp. Å prøve å endre på kroppen for å nå et mål som ikke er realistisk nå, kan være både frustrerende og skadelig.

Mitt tips til deg er altså å finne gode og sunne vaner for trening og kosthold, men på en måte som er sunn for kroppen, og ikke skadelig, og som du kan opprettholde over tid. Det vil du kan nytte av i mange år fremover.

Når det gjelder kostholdet ditt, så vil jeg anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet om hva du bør spise i forbindelse med trening. Ellers gjelder følgende generelle råd, også for personer som trener mye og vil bygge muskler:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ta også en titt på vedlagte artikler hvor du kan lese mer om trening og kosthold.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no