Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en fornuftig måte?

Hei!

Vi forstår godt at det kan virke rotete å finne god informasjon. Derfor er det veldig bra at du sender inn spørsmål til oss som kan gi deg god og trygg informasjon.

Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg.

Mat

Prinsippet for å gå ned i vekt er som følger: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Trening

Det er veldig bra for deg å trene og være i bevegelse. Selv om vi ikke kan gi deg tips til å gå ned i vekt uten å følge deg opp skikkelig kan vi gi deg noen generelle råd:

• Finn en treningsform du liker, da er det mer motiverende
• Ikke start med for mye trening for fort. Det kan være lurt å trene 1-2 ganger i uken i starten før du gradvis økter opp til 3 økter i uken
• Tren både styrke og utholdenhet
• Se tips til både styrke og utholdenhetstrening i artiklene under
• Kanskje du kan trene sammen med noen?
• Husk at det er viktig å spise nok og sunn mat når du trener
• Husk at all trening er bedre enn ingen trening

Vi ønsker deg lykke til!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiolog ung.no