Har jeg behov for å gå ned i vekt?

Hei!

Det er leit å lese om det du går og kjenner på. Du høres helt normalvektig ut, og har ikke noen helsemessige grunner til å gå ned i vekt. Vi i ung.no anbefaler ikke at normalvektige barn og ungdom slanker seg.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell, nettopp for å forebygge at du utvikler noen mangelsykdommer eller skader på kroppen din. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Helsesykepleier kan også vise deg hvordan du ligger an i forhold til egen vekt- og vekstkurve.

Fremfor å fokusere på vekt vil jeg heller råde deg til å ha fokus på å spise nok sunn og næringsrik mat, slik at du klarer å yte på treningsøktene dine.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Trening

Trening er veldig positivt for helsen din, så det er supert at du ønsker å starte å trene!

Her kommer noen tips til deg:

• Vi anbefaler å trene hele kroppen i hver økt da det er mest effektivt
• Her er gode øvelser som jeg kan anbefale deg å starte med
• Les mer om trening og de positive effektene her
• Start med 1-2 økter i uken og øk gradvis til 3 økter
• Husk at det er lurt å ha en dag pause mellom hver økt
• Det viktigste er at du finner en treningsform du liker
• Husk at all trening er bedre enn ingen trening!

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Når ser du resultatene av treningen?