Bør jeg «lean bulke»?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Uttrykk som å "bulke" og "kutte" brukes mye i bodybuilder-miljøet, hvor man en periode fokuserer på vektoppgang og økt muskelmasse, og så forsøker å få mindre kroppsfett ved å "cutte". Dette er ikke ansett som sunt for kroppen, og særlig ikke når man er ungdom og har en kropp som er i utvikling. Dette er heller ikke den eneste eller beste måten å komme i bedre form på!

Slanking er ikke lurt om man ikke er overvektig

Et sunt kosthold og trening er viktig for en god helse. Men er du sikker på at du trenger å gå i underskudd på kalorier? Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

Vi i ung.no anbefaler ikke unge å gå ned i vekt uten oppfølging fra helsepersonell. Dette er fordi du kan få mangler på ulike næringsstoffer dersom du kutter ut måltider eller spiser mindre mengder mat, noe som i verste fall kan føre til sykdom. Jeg råder deg derfor sterkt til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere om du har behov for vektnedgang, og kan komme med råd og veiledning.

Jeg synes det er flott at du vil begynne å trene. Det beste du kan gjøre når du ønsker å komme i bedre form er å lage rutiner for trening og kosthold som du kan opprettholde over tid. Det betyr altså ikke at du trenger et fancy treningsopplegg, eller gå på noen diett. Det holder rett og slett å trene variert, bevege deg mer i løpet av dagen, og spise et normalt sunt kosthold.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er også viktig at du starter rolig med for eksempel 1-2 treningsøkter i uken, så kan du øke etter hvert som kroppen din blir vant til treningen. Det anbefales at ungdom er i aktivitet minst en time om dagen, så det kan være et fint mål. Da teller all aktivitet, sånn som å gå/sykle til skolen, gymtimer, husarbeid osv. Så kan du altså et par ganger i uken trene mer spesifikt.

Du trenger ikke noe fancy utstyr for å trene godt:

Et forslag til styrketrening du kan gjøre hjemme finner du i denne artikkelen.

Jeg legger også ved noen artikler med tips til hvordan du kan bli mer aktiv i hverdagen, og forslag til trening som er både morsom og effektiv.

Hvis du klarer å bli mer aktiv og trene jevnlig noen ganger i uken, vil du nok etter hvert både se og kjenne at du kommer i bedre form. Jeg legger også ved noen artikler med generelle kostholdsråd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin sommer videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no