Hvordan trene og spise når jeg vil lean bulke?
Gutt, 14
Hei ung.no jeg er 14 år og vil begynne å trene nå. da tenker jeg å begynne med å lean bulke. men jeg vet ikke hva jeg bør ha som diet. jeg har prøvd å spørre Chat GPT men der fikk jeg ett litt uklart svar. Jeg er 167 cm og veier 42 kg. Jeg har funnet ut sånn halvveis ut hvordan jeg skal trene men jeg tenker 3 split i uka siden vennene mine som jeg skal begynne å trene med har aktiviteter de går på men jeg kommer sikkert til å stikke dit innimellom uansett
Svar
Hei!
Så fint at du tenker å komme i gang med trening! Uttrykk som å "bulke" og "kutte" brukes mye i bodybuilder-miljøet, hvor man en periode fokuserer på vektoppgang og økt muskelmasse, og så forsøker å få mindre kroppsfett ved å "cutte".
Dette er ikke ansett som sunt for kroppen, og særlig ikke når man er ungdom og har en kropp som er i utvikling. Dette er heller ikke den eneste eller beste måten å komme i bedre form på!
Du trenger ikke et fancy treningsopplegg, eller gå på noen diett. Det holder rett og slett å trene regelmessig, og spise et normalt sunt kosthold.
Her er noen tips til deg:
- Man anbefaler ikke noen eget diett eller kosthold til de som skal bygge muskler, annet enn å fokusere litt ekstra på protein. Jeg legger ved en artikkel om sunt kosthold her.
- Det er anbefalt å trene hele kroppen i hver økt. Start gjerne med 2 økter i uka dersom du er nybegynner, så kan du øke til 3 økter med tiden. Les mer om styrketrening her.
- Du er ikke ferdig med puberteten enda, og det vil være lettere for deg å bygge muskler når du er ferdig utvokst og kroppen produserer mer testosteron.
Håper dette var oppklarende og at du leser artiklene jeg har lagt ved under.
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 3.1.2025
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål