Hvordan trener man når man bulker?

Hei!

I kroppsbyggermiljøet blir «bulking» brukt om en periode der en utøver målrettet jobber mot å øke muskelmassen. For å få større muskler er det styrketrening og nok, næringsrik mat over tid som er nøkkelen. I perioden man bulker er det ofte fokus på å få i seg mye og riktig mat.

Akkurat hvordan man bør trene er det ingen fait på, men det krever kontinuitet.

Oppsummert:

1. Spis mer mat, men ikke for mye. Det er ikke nødvendig å spise mer for å bygge muskler, men noen vitenskapelige studier viser at det er lettere å gå opp i muskelmasse hvis man ligger litt i overskudd. Man må derimot ikke spise for mye, for da kan man gå opp i fettmasse. Husk også at man ikke bør bulke i all evighet, men i en periode går det som regel veldig fint. Man anbefaler ikke noen eget diett eller kosthold til de som skal bygge muskler, annet enn å fokusere litt ekstra på protein. Jeg legger ved en artikkel om sunt kosthold her.
2. Spise mer av sunn mat. Ikke prioriter usunn mat eller junkfood bare fordi man skal være i kalorioverskudd. Dersom man spiser mye junkfood kan det fort hende at man går opp i fettmasse og ikke i muskelmasse.
3. Varier på styreprogrammet. Musklene trenger å stimuleres for å kunne vokse, og for å vokse videre vil de trenge nye og større utfordringer. Les mer om styrketrening her

Hilsen fysioterapeuten, ung.no