Er det noen måter man kan få høyere testosteronnivå på?

Hei!

Testosteron er et hormon som produseres naturlig i kroppen din og som du vil få mer av i løpet av puberteten. Det er ingenting du selv kan gjøre for å øke testosteronnivået ditt.

Når man er 13 år er kroppen fortsatt i vekst og utvikling, og da vil man få en naturlig økning av muskelmasse. I denne alderen bør ikke målet være å bygge muskler, men å ha fokus på riktig teknikk under trening og å trene eller drive med en aktivitet som du liker. Noen kan likevel ha mer markerte muskler i denne alderen, og da handler det ofte om genene våre.

Les mer i denne artikkelen: Styrketrening, muskelvekst og pubertet

I kroppsbyggermiljøet blir «bulking» brukt om en periode der en utøver målrettet jobber mot å øke muskelmassen. For å få større muskler er det styrketrening og nok, næringsrik mat over tid som er nøkkelen. I perioden man bulker er det ofte fokus på å få i seg mye og riktig mat.

Akkurat hvordan man bør trene er det ingen fait på, men det krever kontinuitet. Bulking er ikke noe vi anbefaler i så ung alder som du er. Kroppen din vil utvikle seg mye de nærmeste årene og vil som sagt utvikle mer muskler naturlig.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no