Hvordan kan jeg "bulke" og drikke olje uten å spy?

Hei!

Så fint at du spør om dette.

Slik jeg forstår det ønsker du å trene styrke og bygge muskler, og ved å "bulke" er målet å øke muskelmassen. Det gjør man best ved å være i et jevnt kalorioverskudd (ta inn mer kalorier enn forbrenningen). Du må også ha tilstrekkelig proteiner for musklene i oppbyggingsfasen.

Kroppen er slik at den naturlig gir økt matlyst jo mer man trener. Dersom du har et normalt, sunt kosthold, vil du normalt få i deg nok næring, og det er ofte helt unødvendig med oljer, proteinpulver og lignende. Det høres ikke sunt ut slik du beskriver med oppkast etter bulking, og drikking av ren olje.

Olje består av fett, og fett er rikt på energi (kalorier), og man vil derfor kunne legge på seg dersom man spiser mye av dette i tillegg til et vanlig kosthold. Men, det er ikke nødvendigvis slik at at man trenger å drikke olje for å legge på seg. Hvis kroppen din ikke er så vant til verken smaken eller å få tilført mye av det på en gang, blir du nok kvalm og vil kaste det opp. Dette er imidlertid ikke farlig.

Jeg anbefaler deg heller å bruke olje på andre måter enn å drikke det rent. Dersom du tilfører olje i f.eks smoothie, yoghurt, potet- og grønnsaksmoser, på salater, i havregrøt osv. vil du ikke merke noe særlig til smaken, og unngå å bli så uvel.

Tips til å bygge muskler/"bulke":

1. Spis mer mat, men ikke for mye. Det er ikke nødvendig å spise mer for å bygge muskler, men noen vitenskapelige studier viser at det er lettere å gå opp i muskelmasse hvis man ligger litt i overskudd. Man må derimot ikke spise for mye, for da kan man gå opp i fettmasse. Husk også at man ikke bør bulke i all evighet, men i en periode går det som regel veldig fint. Man anbefaler ikke noen eget diett eller kosthold til de som skal bygge muskler, annet enn å fokusere litt ekstra på protein.
2. Spise mer av sunn mat. Ikke prioriter usunn mat eller junkfood bare fordi man skal være i kalorioverskudd. Dersom man spiser mye junkfood kan det fort hende at man går opp i fettmasse og ikke i muskelmasse.
3. Varier på styreprogrammet. Musklene trenger å stimuleres for å kunne vokse, og for å vokse videre vil de trenge nye og større utfordringer

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese om kosthold og styrketrening.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no