Hvordan kan man bulke og bygge muskler?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

For å bulke og bygge muskler er det viktig å spise nok til å ligge i et lett energioverskudd, og å kombinere styrketrening og kondisjonstrening. Slik vil du kunne nå målene dine om økt muskelmengde.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Det er viktig å spise nok mat generelt, men også å fokusere litt ekstra på å få nok protein. Protein bygger opp musklene og trengs for å bulke. Eksempler på matvarer som er rike på protein og som du gjerne kan inkludere i kostholdet er kjøtt/kylling, fisk og sjømat, magre melk og meieriprodukter, egg og belgvekster som linser, bønner og kikerter.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite. Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Når det gjelder trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og om styrketrening i puberteten.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog