Er det mulig å cutte lengre enn jeg bulker?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

I utgangspunktet vil jeg fraråde deg å gjennomføre dette. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer dersom du spiser for lite.

«Cutting» er mye brukt i forkant av konkurranser og fitness, hvor dette gjøres for å få mest mulig definerte muskler. Ettersom det å ligge i kaloriunderskudd over tid kan være skadelig for kroppen er det mange som tenker at det kan være en "fordel" å bulke for deretter å cutte, og at man da vil «tåle» en periode med cutting/kaloriunderskudd bedre. Det betyr på ingen måte at det er sunt eller fornuftig! Det kan være helseskadelig, også for voksne, men særlig i ungdomsårene kan det å ligge i kaloriunderskudd og over tid ha lav fettprosent ha svært negative helsekonsekvenser. Jeg legger ved et par artikler hvor det står mer om dette, men noen eksempler er tap av menstruasjon (for jenter) og påfølgende utvikling av benskjørhet, at den kroppslige utviklingen og veksten stopper opp eller blir redusert, dårligere immunforsvar, nedsatt konsentrasjon, og en rekke andre konsekvenser som kan være irreversible.

I tillegg til dette vil det i slike perioder skje en nedbryting av muskulaturen, ettersom vektnedgang ikke kun skjer i form av fett. Du vil derfor kunne kjenne deg svakere og bli i dårligere fysisk form, i tillegg til generelt mindre energi på grunn av at du kroppen får for lite energi. Det å cutte over en lengre periode kan med andre ord være direkte skadelig for deg, og ikke noe vi anbefaler.

Du kan miste fett i en cutting-periode, men du kan ikke bestemme hvor fettet skal forsvinne - det skjer litt her og der. Hvis du etter å ha ligget i kalorunderskudd begynner å spise mer, vil fettprosenten din stige igjen.

Å begynne med "cutting" er altså ikke noe vi anbefaler. Det å trene og spise generelt sunt er derimot fint, og ved å trene jevnlig og ha et normalt, sunt kosthold, vil du nok både se og kjenne at du kommer i bedre form. Det er ikke nødvendig å "bulke" for å få muskelvekst, og man trenger ikke drive med dietter eller ekstreme opplegg for å få tydeligere muskler - de aller fleste vil med regelmessig styrketrening oppnå det. Husk at kroppen din fortsatt er i vekst. Det gjør at den påvirkes litt annerledes av trening enn når du er voksen. Dette kan du lese om i artiklene under.

Mitt råd til deg er å finne gode rutiner for trening og kosthold som du trives med og kan opprettholde over lang tid, og som er med på å bidra til at du har en sunn kropp som har det bra.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no