Hva betyr cutting? Og bør jeg begynne med det?

Hei!

Med "cutting" menes en periode hvor man ligger i kaloriunderskudd, og derfor går ned i vekt, og hvor fokuset er på å få mindre fettprosent og dermed tydeligere muskler. En slik periode følger gjerne etter "bulking" hvor man ligger i kalorioverskudd og prøver å bygge mye muskelmasse.

Cutting brukes vel særlig i forkant av konkurranser i idretter som fitness for å få mest mulig definerte muskler til konkurransen. Ettersom det å ligge i kaloriunderskudd over tid kan være skadelig for kroppen, kan man nok si at en "fordel" med å bulke for deretter å cutte vil være at man da muligens "tåler" en slik cutte-periode bedre. Men det betyr på ingen måte at det er sunt eller fornuftig! Det kan være helseskadelig også for voksne, men særlig i ungdomsårene kan det å ligge i kaloriunderskudd og over tid ha lav fettprosent ha svært negative helsekonsekvenser. Jeg legger ved et par artikler hvor det står mer om dette, men noen eksempler er tap av menstruasjon og påfølgende utvikling av benskjørhet, at den kroppslige utviklingen og veksten stopper opp eller blir redusert, dårligere immunforsvar, nedsatt konsentrasjon, og en rekke andre konsekvenser som kan være irreversible.

I tillegg til dette vil det i slike perioder skje en nedbryting av muskulaturen, ettersom vektnedgang ikke kun skjer i form av fett. Du vil derfor kunne kjenne deg svakere og bli i dårligere fysisk form, i tillegg til generelt mindre energi på grunn av at du kroppen får for lite energi.

I en cuttingperiode vil du kunne miste fett på rumpe og bryst, men man kan ikke velge hvor man får mindre fett - det skjer litt her og der. Hvis du etter å ha ligget i kalorunderskudd begynner å spise mer, vil fettprosenten din stige igjen.

Å begynne med "cutting" er altså ikke noe vi anbefaler. Det å trene og spise generelt sunt er derimot fint, og ved å trene jevnlig og ha en normalt sunt kosthold, vil du nok både se og kjenne at du kommer i bedre form. Det er ikke nødvendig å "bulke" for å få muskelvekst, og man trenger ikke drive med dietter eller ekstreme opplegg for å få tydeligere muskler - de aller fleste vil med regelmessig styrketrening oppnå det. Men husk at kroppen din fortsatt er i vekst. Det gjør at den påvirkes litt annerledes av trening enn når du er voksen. Dette kan du lese om i artiklene under.

Mitt råd til deg er å finne gode rutiner for trening og kosthold som du trives med og kan opprettholde over lang tid, og som er med på å bidra til at du har en sunn kropp som har det bra.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no