Hvorfor ser jeg ikke endring på vekta?

Hei!

Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har videre svart deg på spørsmålene dine.

Det er flott at du har begynt å trene! Det du opplever er faktisk veldig vanlig, men jeg forstår at det kan virke forvirrende!

Her er noen grunner til hvorfor kroppen endrer seg uten at vekten endrer seg:

• Når du trener vil kroppssammensetningen din endre seg gradvis, slik at noe av fettmassen din endrer seg til muskelmasse uten at vekten din endrer seg så mye
  
  
• Muskelvekst fører ofte til en slankere kropp fordi muskler er mer kompakte og tar mindre plass, noe som gjør at klær som tidligere passet blir løsere
  
  
• Muskler binder mer vann, noe som også kan påvirke vekten og gjøre at man ofte veier mer etter en treningsøkt

Selv om vekten din ikke har endret seg virker det som at du virkelig har fått gode resultater av treningen. Mitt råd er å ikke være så opptatt av vekten, men heller fokusere på det positive effekten trening har på kroppen og helsen din.

Et sunt kosthold og regelmessig trening videre er veldig bra, og gir deg et godt utgangspunkt for en sterk kropp og god helse! Endringer som å begrense godteri og søtsaker til helgene, samt spise sunt, er endringer som alle kan gjøre. Det som er viktig å merke seg er at dersom du som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, i tillegg til økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og holde vekten. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Dette bør du spise før og etter trening

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Gener og trening