Hvordan kan jeg gå ned i vekt og bli fornøyd med meg selv?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at du ikke er fornøyd med egen kropp. Dette er det dessverre mange som går og kjenner på. Har du snakket med noen om dette? Ofte hjelper det å få luftet tankene sine for noen andre, slik som f.eks helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd.

For å bli mer tilfreds med deg selv kan det hjelpe å jobbe med selvfølelsen. Snakk pent til deg selv og prøv å ikke sammenligne deg med andre. Å være i regelmessig aktivitet vil også hjelpe. Da lager kroppen nemlig endorfiner som gjør at du blir gladere og fornøyd, i tillegg til at kroppen oppleves sterkere og sunnere. Det er derfor fint at du er motivert til å trene!

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Mat

Prinsippet for å gå ned i vekt er at du må forbruke mer energi enn hva du inntar, noe som vil si at du må forbrenne flere kalorier enn hva du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen. Selv om man ikke har behov for å gå ned i vekt vil et sunt og variert kosthold, sammen med regelmessig fysisk aktivitet, være sunt og godt for alle.

I utgangspunktet vil sukkerfrie alternativer være bedre enn de med sukker, da de sukkerfrie inneholder færre kalorier. Vann vil være den beste tørstedrikken.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Trening

Så flott at du ønsker tips til trening. Vi i ung.no har disse tipsene:

• Tren hele kroppen i hver økt
• Her kan du finne gode tips til styrketrening
• Og her er gode tips til utholdenhetstrening
• Det er også veldig viktig å finne en trening som du liker
• Husk at all trening er bedre enn ingen trening

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no