Hva må jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på, og du er ikke alene med disse følelsene. Det er sånn at tenårene er en tid hvor kroppen forandrer seg mye, og det er normalt å føle på usikkerhet knyttet til sin egen kropp. Har du snakket med noen om disse følelsene? Ofte hjelper det å få luftet slike tanker for andre - kanskje du kan snakke med foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom? Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg.

Først og fremst vil jeg ikke anbefale deg å gå ned i vekt ved å ikke spise. Ved å gjøre dette vil du ikke bare miste fett, men muskelmasse, vann og vitaminer/mineraler. Skal man ned i vekt er det ønskelig å bruke opp fettmasse, samtidig som man tar vare på muskler for å holde kroppen sterk og frisk. Da må man gå ned i vekt rolig og kontrollert over tid.

Les mer her:Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Vi anbefaler ikke å gå ned i vekt med mindre man er overvektig eller det er en annen medisinsk årsak til det. Samtidig har jeg stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer.

Siden du etterspør råd så skal jeg fortelle deg hvordan man går ned i vekt. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Å hoppe over måltider eller spise svært lite kan føre til at man enklere overspiser eller spiser usunne matvarer fordi man blir svært sulten og får større søtsug.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om vekt, kosthold, trening og hvorfor man ikke bør ty til slankemidler.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no