Jeg har gjort endring i kosthold og trening, men går ikke ned i vekt

Hei!

Det høres ut som du er veldig flink til å trene, og gjør sunne valg ved å velge sukkerfri drikke. Det er vanskelig å nøyaktig hvorfor du ikke går ned i vekt, men jeg skal komme med noen tanker om hvorfor:

Ut i fra det du forteller så høres det ut som at middag er ditt eneste måltid i løpet av dagen. Det er for lite mat. Spiser man for lite mat så blir forbrenningen lav, og man går ikke ned i vekt. Dette er en forsvarsmekanisme fra kroppen sin side. Det er også veldig usunt for kroppen at du får i deg for lite næringsstoffer.

Les mer: Dette skjer med kroppen om du spiser for lite

Søvn kan også påvirke vekten vår. Sover man for lite kan det påvirke hvor sultne vi føler oss, og man kan få mer søtsug. Dette kan igjen føre til at man spiser ting usunne ting som gir mye energi som snacks og fastfood. Les mer om hvor mye søvn du trenger her.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Du er helt normalvektig og ikke trenger å gjøre noe spesielt. Samtidig har jeg stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å for eksempel sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt slik: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter. En 10-minutters treningsøkt hver gang du opplever økt "lyst" og en joggetur med hunden din to ganger i uken vil være flott! Dette kan både hjelpe deg ned i vekt samtidig som det vil være veldig bra for helsen din.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på. Lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no