Vil det hjelpe på vekten å velge sunnere snacks?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For at vi skal gå ned i vekt må vi ligge i et kaloriunderskudd. Dette betyr at du må spise færre kalorier enn hva kroppen din forbrenner. For å gå opp i vekt må du ligge i et kaloriunderskudd, altså spise flere kalorier enn hva kroppen din forbrenner. For å holde vekten din stabil må du spise like mange kalorier som kroppen din forbrenner. Merk at dette gjelder over tid. Spiser du litt flere eller færre kalorier enn hva kroppen din forbrenner over et par dager vil det ikke skje så mye. Gjør du det derimot over en lengre perioder, slik som uker og måneder, vil du se at vekten din kan endre seg.

For at du skal gå ned i vekt må du altså forbrenne flere kalorier enn hva du spiser, eventuelt spise færre kalorier enn hva kroppen din forbrenner over tid. Det å velge sunnere alternativer til snacks, bruke lettvarianter og samtidig spise sunt og variert kan hjelpe deg med å ligge i et kaloriunderskudd, og dermed gå ned i vekt.

Det er samtidig viktig å huske på at hvis du som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom som kan følge deg resten av livet.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din før du forsøker å gå ned i vekt. De kan begge hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Det kan hjelpe å velge de sukkerfrie alternativene, da de inneholder færre kalorier og mindre sukker, men det er viktig å huske på at disse ofte inneholder søtstoffer. I store mengder kan søtstoffer føre til mageplager, slik som oppblåsthet, luft, magesmerter og diarè. Som med alt annet er det viktig å spise disse matvanene med måte, selv om de kan være bedre alternativer enn godteri.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, slik som bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Gode vaner for en sunn hverdag

Slik blir du kvitt søtsuget

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold