Kan jeg spise lite, gå ned i vekt og dermed begynne å spise normalt igjen?

Jente, 16

Hei, jeg er jente på 16 år, snart 17 som veier 70kg og er 168-170cm høy. Jeg har lenge hatt lyst til å miste en del fett jeg har rundt magen og hoftene for å bli litt slankere og for å føle meg mer vel i egen kropp. Jeg har lyst til å nå målet mitt om å miste fett i underkant av to måneder. Jeg vet veien å gå ikke er å sulte seg og spise sjeldent, men jeg lurer på om jeg kan gjøre det for å nå målet kjapt og så eventuelt legge meg over til mer sunne spise og treningsvaner. Jeg trener relativt greit og har gått toppidrett i et år nå så fysisk aktivitet burde ikke være et problem. Jeg har iallfall tenkt til å legge meg på rundt 1000-1300 kalorier om dagen som gjør at det blir en del timer mellom hvert måltid og genrelt få måltid. Jeg lurer på omtrent hvor lang tid det vil ta før jeg kanskje er nede i 60-63kg? Jeg vet også at kroppen lagrer fett hvis den ikke får nok og riktig mat men som sagt som vil jeg bare prøve dette en periode for å så spise sunnere og mer riktig!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Så fint å høre at du ønsker å gå ned i vekt samtidig som kroppen din får nok næring og holder seg frisk.

Jeg forstår godt tanken din om å gjøre en drastisk endring, gå ned i vekt, og dermed spise mer og sunn mat. Mange blir selvfølgelig også motiverte av raske resultater. Teorien er god, men det aller beste er å finne et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Dersom vektnedgangen skal bli varig, er man avhengig av å finne vaner man kan leve med.

Prinsippet for å gå ned i vekt er at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 26.6.2024