Hvordan kan jeg komme i gang med trening og hva bør jeg spise?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du har lyst til å begynne å trene og at du er opptatt av å spise nok og riktig når du trener. Dette er viktig for at du skal utvikle en sunn, frisk og sterk kropp og en god helse både nå og på sikt.

Av trening vil jeg anbefale styrketrening for å få mer muskler. Det er lurt å trene hele kroppen slik du ønsker, og jeg vil anbefale deg å trene hele kroppen i hver økt 2-3 ganger i uka, da kan du forvente fin fremgang på sikt. Hvis du ikke har trent styrke før kan det være fint å starte med 2 økter. Her er en god artikkel om hvordan det er smart å trene styrke:

Ekspertens styrketreningstips - Skadefri.no

Jeg kan også anbefale deg appen Styrk!, som er et godt sted å begynne hvis man vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Når det gjelder kostholdet ditt og hva du bør spise når du trener så er det viktig at du spiser nok mat hver dag og at maten du spiser er sunn og næringsrik. De dagene du trener er det også lurt å tenke på at du bør spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på disse nyttige artiklene hvor vi har skrevet mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva man bør spise i forbindelse med trening.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen og fysioterapeut, ung.no