Hva og hvordan bør jeg spise for å bygge muskler?

Hei!

Så fint at du har lyst til å begynne å trene og at du er opptatt av kostholdet ditt når du trener. Å spise nok, sunn og næringsrik mat hver dag er viktig for en normal vekst og utvikling og for å oppleve fremgang og bygge muskler når du trener.

For å bygge muskler må man få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd. Det vil si at man spiser mer enn man forbrenner. For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Generelt anbefaler vi at man spiser spise 4 hovedmåltider hver dag (frokost, lunsj, middag og kvelds) i tillegg til 1-2 mellommåltider. Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. I denne artikkelen kan du lese om hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som forklarer litt mer om kosthold og trening som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til! Håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no