Er det sunt med "calorie deficit" i ung alder?

Hei!

Så fint at du stiller spørsmål ved om det er sunt å være i "calorie deficit" (kaloriunderskudd) i den alderen du er nå. Det er ikke noe som anbefales i ung alder. Og å ha lavere fettprosent enn det du beskriver (10-14%) anbefales ikke uansett alder. Husk at fettet har viktige oppgaver i kroppen, blant annet som isolasjon rundt nerver og organer og som energilager. Å ha for lav fettprosent og/eller å ligge i kaloriunderskudd over lengre tid kan ha negative konsekvenser for helsen og den kroppslige utviklingen. I tillegg kan det nevnes at for å få et godt utbytte av trening og oppnå muskelvekst, krever det at kroppen får i seg nok mat. Som ungdom skjer det mange kroppslige forandringer, og for at kroppen din skal få utvikle seg som normalt er den avhengig av å få nok næring i form av maten som du spiser. Gjør den ikke det kan du i verste fall få skader som kan følge deg resten av livet. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite i artikkelen under.

Det er flott at du er glad i å trene, og styrketrening har mange positive effekter. Men det er viktig at fokuset på muskler og fettprosent ikke blir for stort. Det viktige er jo tross alt at du har en kropp som har det bra. I den alderen du er nå skjer det også store endringer i kroppen og i løpet av puberteten får gutter blant annet mer muskelmasse. Hvis du fortsetter å trene styrke jevnlig vil du nok merke at du de neste årene får større, og kanskje tydeligere muskler uten at du behøver å gå på noen spesielle dietter eller være "ekstrem" på noen måte. Jeg legger også ved en artikkel om hvordan puberteten påvirker trening og muskelvekst i artikkelen under.

Med så mye trening, og når kroppen din i tillegg er i vekst, bør du heller fokusere på å få i deg nok mat enn å ligge i kaloriunderskudd. Vi har skrevet en artikkel hvor du kan lese mer om hva du bør spise før og etter trening for å få størst utbytte av treningen.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, i samarbeid med ung.no