Jeg er redd for å gå opp i vekt. Bør jeg være i "calorie deficit"?

Jente, 14

Hei, jeg er redd for å gå opp i vekt. Jeg er 174cm og 56kg. Om jeg kan så trener jeg 6 ganger i uka. Jeg føler at jeg spiser mer og mer også av snacks, også har jeg sett folk som har sånn «calorie deficit” og sånt også har jeg hørt at man går opp i vekt av å spise mer kalorier enn kroppen skal ha over litt tid, men jeg vet jo ikke hvor mange kalorier som er for mye og da er jeg redd for at jeg spiser i pluss og blir usunn og tjukk. Jeg føler at jeg har null kontroll over meg selv og hva jeg spiser også føler jeg meg lat hver gang jeg hviler eller spiser noe godt. Jeg er redd for at jeg ikke kommer til å like hvordan jeg kommer til å se ut, spesielt i sommer hvor jeg skal ha på strammere klær og badetøy! Men det som stresser meg mest av alt dette er om jeg er usunn. Jeg er så redd for å være det! Jeg vil være sunn og sterk, men det føler jeg meg ikke akkurat.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det du beskriver høres skikkelig slitsomt ut for deg. Har du snakket med noen tidligere om hvordan du føler det rundt mat og kropp? Det høres ut som tankene dine rundt mat og kropp stresser deg mye, og det er viktig å ta på alvor. Snakk gjerne med en trygg voksen (forelder, helsesykepleier eller trener).

Kroppen din er i vekst, og når du trener seks ganger i uka, trenger du faktisk mer mat, ikke mindre. Det at du føler deg mer sulten og spiser mer er et tegn på at kroppen prøver å få nok energi, ikke at du mister kontroll.

Noen snakker om dette med «Calorie deficit», altså kaloriunderskudd, når man prøver å gå ned i vekt (hvis man er overvektig), ikke hvis man skal prøve å være sunn og frisk.

Vekten din er helt normal for din høyde, og det at du føler du spiser mye kan være fordi kroppen din faktisk trenger litt ekstra siden du trener såpass mye.

I steden for å fokusere på kalorier og "calorie deficit", bil jeg heller råde deg til følge med på hvordan du føler deg (sliten, svak eller opplagt og energisk), sult og metthetsfølelsen din for om du spiser nok mat (ikke for mye og ikke for lite).

Husk også at det å spise snacks innimellom eller hvile betyr ikke at du er lat eller usunn. Det er også helt normalt (og nødvendig!) som en del av en balansert livsstil.

Det viktigste for deg nå er ikke å spise minst mulig, men å være sterk, ha energi og ha det bra i kroppen din.

Usunnhet handler ikke om å spise litt godteri eller gå i «kalorioverskudd» noen dager, men det handler mer om helheten over tid, søvn, trivsel og nok næring.

Jeg har lagt ved noen relevante artikler du som du kan lese på om du ønsker.

Ta godt vare på deg selv ❤️

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 2.4.2026