Jeg er redd for å spise for mye mat. Hvor mye skal jeg spise?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Det er leit å lese at du strever sånn med litt anstrengte tanker om mat og vekt.

Som du sier så er du veldig aktiv og vil naturligvis trenge en god del mat, og gjerne mer mat enn andre rundt deg som ikke er like aktive.

Kroppen din er i vekst, og når du trener seks ganger i uka, trenger du mat. Hvis du føler deg mer sulten og spiser mer er et tegn på at kroppen prøver å få nok energi, ikke at du mister kontroll.

Det er vanskelig å si akkurat hvor mye mat eller kalorier du trenger uten å vite mer. Det er generelt veldig viktig å spise variert og nok mat - spesielt nok karbohydrater, protein og fett.

Generelt anbefaler vi at du spiser fire hovedmåltider og ett til to mellommåltider, avhengig av hvor fysisk aktiv du er de enkelte dagene. Karbohydrater er den viktigste energikilden under trening som det er viktig å fylle på med. Dette gjelder spesielt på dager med harde økter.

Her kan du lese mer om hva du bør spise før og etter trening.

Har du snakket med noen tidligere om hvordan du føler det rundt mat og kropp? Det høres ut som tankene dine rundt mat og kropp stresser deg mye, og det er viktig å ta på alvor. Snakk gjerne med en trygg voksen (forelder, helsesykepleier eller trener).

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Vi har valgt ut dette for deg

Dette bør du spise før og etter trening

Kva er kaloriar, og kva vert det brukt til?

Alt du treng å vete om næringsstoff

Dette kan du snakke med helsesykepleier om