Burde jeg spise mye kalorier eller lite når jeg trener?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint at du er flink til å være fysisk aktiv og at du trener flere ganger i uka. Det er også fint at du er opptatt av kostholdet ditt. Det å spise nok mat når du trener er viktig! Det er også viktig at du spiser sunt og variert slik at du får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for at den skal kunne vokse og utvikle seg slik som den skal.

Når det gjelder kalorier og hvor mye mat vi trenger er dette veldig individuelt. Heldigvis er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, noe som kan være uheldig.

Jeg vil derfor råde deg til å la være å telle kalorier. Du bør heller lytte til kroppens egne signaler om sult og metthet, samt fokusere på at maten du spiser er sunn og næringsrik. Gjør du det, samtidig som du fortsetter å trene som du gjør, vil du mest sannsynlig bygge opp en sterk og sunn kropp og en god helse, både nå og på sikt.

I disse artiklene har vi skrevet mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som forklarer litt mer om trening, samt tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no