Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?

Hei.

Vi i i ung.no anbefaler ikke å telle kalorier. Hvis du begynner å telle kalorier og fokuserer mye på vekten din er det lett å bli opphengt i dette, noe som kan være uheldig. Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er veldig individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessige, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Du kan lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger i denne artikkelen.

Jeg vil altså råde deg til å la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende, vanskelig og helt unødvendig. De fleste som teller kalorier teller også feil. I stedet bør du lytte til kroppens egen signaler om sult og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Du kan også ta en titt på disse artiklene med flere tips til et sunt og variert kosthold, hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Veldig mange synes dette med kropp og vekt er vanskelig. Dersom dette gjelder deg vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, for eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen din/helsestasjon for ungdom.

Her legger vi inn korte svar til dine spørsmål:

1.

Når det gjelder vektoppgang kan vekten vår variere med 1-2 kg fra dag-til-dag, og fra morgen til kveld. Vektendringen du opplever kan skyldes at væskemengden som du har i kroppen din har variert litt, og denne påvirkes av det du har spist og drukket det siste døgnet. Du vil også kunne merke forskjeller i vekten avhengig av om du har vært på do eller ikke, menstruasjon og mer. Dette er grunnen til at man ikke anbefaler å veie seg oftere enn èn gang per uke. Vekten du beskriver er helt normal, og du skal ikke gå ned i vekt.

2. Du skal spise regelmessige måltider med minimum 4 hovedmåltider daglig. Dette vil gi en metthetsfølelse som hjelper deg til å ikke spise mere enn det du trenger.

3. Når du spiser nok mat er det lite sannsynlig at du har mistet muskler.

4. Vekten din er ikke høy. Du har en lav normal vekt.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

og familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser