Hvordan kan jeg komme i bedre fysisk form?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no!

Matinntaket du beskriver er veldig lavt, og langt lavere enn hva en jente i din alder har behov for. I puberteten skjer det mange forandringer i kroppen, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring i form av maten som vi spiser. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom og skader som kan følge deg resten av livet.

Hvis du spiser lite over en lengre periode vil du som oftest oppleve at vekten går litt nedover. Dette kan skje de første ukene, og noen ganger de første månedene. Det mange oppdager er at vektnedgangen plutselig stopper opp. Dette er fordi kroppen setter i gang tiltak for å stoppe vektnedgang når den merker at vekten begynner å gå nedover, og forbrenningen settes ned. Det at forbrenningen går ned betyr rett og slett at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv.

Selv når du begynner å spise mer igjen vil forbrenningen være lav. Kroppen din vil prøve å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. Kroppen vår sørger for at de aller fleste går opp i vekt igjen. Vekten vår kan variere med et par kg, noe som er helt normalt. Dette kommer blant annet på om vi har spist, om vi har vært på toalettet, vannmengden i kroppen vår (hormoner) og mer. Det at kroppen din varierer med så små vektforskjeller kan forklares av dette.

Generelt vil ikke vi i ung.no anbefale å telle kalorier, med mindre man følges opp av helsepersonell fordi man er overvektig eller har fedme, eller er veldig undervektig og trenger å spise mer. Kroppen din er ekspert på å regulere hvor mye mat den trenger, hvor mye den forbrenner og hvor sulten du er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Spiser du for lite, vil dette kunne gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

I stedet for å bruke energi på å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppens egne signaler om sult- og metthet, i tillegg til å fokusere på det å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat. Hvis du synes dette med mat, kropp, vekt og trening er vanskelig, eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler der du kan lese mer om kalorier og hva det brukes til, hva det er vanlig å veie, samt gode tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no