Jeg er redd for å gå opp i vekt. Bør jeg slutte å spise usunt i ferien?

Hei!

Som du sier selv så er kroppen din i utvikling og skal vokse og bli større. Det er helt naturlig og skal skje. Likevel så forstår jeg godt at det er en uvant endring som ikke nødvendigvis spiller helt på lag med hva du ønsker.

Om man går opp i vekt (ut over det som er vanlig i puberteten) handler om hvor mye energi man får inn i kroppen (fra mat), i forhold til hvor mye energi kroppen bruker (forbrenning) over tid.

Når det gjelder mat og mengder, så er det veldig individuelt hvor mye mat man trenger. Dette kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å beregne på matvarer for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er helt greit og ikke farlig å spise usunt og være mindre aktiv i feriene. Det er slik at det vi gjør oftest er det som som regel påvirker oss mest. Man kan si det slik at det har mer å si hva du spiser mellom nyttår og jul, enn hva du spiser mellom jul og nyttår (som er en mye kortere periode).

Helgen kommer oftere enn ferier og det kan være fint å ha en viss begrensing her hva gjelder usunn mat.

Usunn mat bør man ikke spise til hverdags, men kan spises med god samvittighet når det er bursdager, høytider og helger. Når det er sagt så handler alt om mengder. Noen spiser en liten sjokoladebit hver dag, og det er greit så lenge resten av kostholdet er sunt. Å spise mye usunt i hverdagen over lange perioder, kan påvirke vekten og helsa.

Jeg synes jeg du skal bruke ferien din på å ha det hyggelig og kose deg med måltidene dine sammen med de andre som du spiser med. Hva du spiser og hvor mye/lite du trener i ukene du er borte har lite å si for kroppen og vekten din. Det er hvordan du lever frem til du reiser og når du kommer tilbake igjen som er av betydning :)

Hvis du synes dette met mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din for en prat. Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Hvis du syntes det er vanskelig å snakke med noen om dette kan jeg tipse deg om www.nettros.no. De har en anonym chat hvor man kan snakke med profesjonelle om følelser og hvordan å bearbeide det som skjer rundt deg. Tjenesten er helt gratis.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog