Hvordan kan jeg klare å spise mindre godteri og usunn mat?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint at du er bevisst på at du har et høyt inntak av godterier og annen usunn mat og at du ønsker å gjøre noe med dette for å få en sunnere livsstil. Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier og annen usunn mat så mye som mulig og aller helst til helger/en dag i uken.

Grunnen til dette er at denne typen mat først og fremst består av sukker og mettet (usunt fett) og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser man mye av dette kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Sukker og fett inneholder dessuten mye kalorier. Hvis man spiser mye av dette, vil det på sikt føre til at man kan legge på seg og bli overvektig og utvikle fedme.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inn i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet som jeg vil anbefale deg å titte på. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Ellers er det fint at du er aktiv og at du spiller håndball. Et sunt og variert kosthold er ikke bare viktig for en god helse, men også for at du skal vokse og utvikle deg slik som du skal og for å oppnå fremgang i idretten din. I disse artiklene finner du tips til et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise i forbindelse med trening.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no