Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvis man som ungdom har problemer med vekten skal man følges opp av helsepersonell for å gjøre vurderinger og endringer. Hvis man begynner med slanking på egen hånd er det fort gjort å spise feil eller følge dietter som ekskluderer store matvaregrupper, som kan føre til at du får i deg for lite næringsstoffer, som igjen kan påvirke din vekst og utvikling. For at kroppen din skal få utvikle seg best mulig er det viktig at den får i seg nok næring i form av maten som du spiser, noe som kan være utfordrende å få til på strenge dietter. Mangler på næringsstoffer kan i verste fall føre til skader som kan følge deg resten av livet. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite her.

Hvis du er usikker på vekten din vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De begge vil vite om hvilke kommunale tilbud som finnes rettet mot ungdommer som ønsker vektnedgang, og kan hjelpe deg videre.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er veldig individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessige, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Du kan lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger i denne artikkelen.

Semaglutid er et legemiddel som brukes i behandlingen for de med diabetes, bl.a ved at det senker blodsukkeret ved å stimulere insulinsekresjonen fra bukspyttkjertelen. En bivirkning av dette medikamentet er at det fører til redusert appetitt, og dermed et lavere energiinntak og vektreduksjon. Det er likevel viktig å understreke at dette er et legemiddel som blir brukt hos de med diabetes.

For å gå ned i vekt må vi spise færre kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. Dette kan vi enten gjøre ved å spise mat eller være mer fysisk aktiv. For de fleste vil det være enklere å spise litt mindre.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se gjerne gjennom denne listen og tenk over om det er noe du kan forbedre. Jeg legger ved et par artikler som det kan være nyttig å lese gjennom.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin jul!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no