Skal jeg tenke «fat loss» eller «fit»?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Som du selv skriver er du normalvektig, og vi i ung.no anbefaler ikke barn og ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Du nevner at du føler at du har en høy fettprosent, men fettprosenten du beskriver er helt normal. Gjennomsnittlig normal fettprosent hos kvinner fra 20-39 år ligger rundt 21-33%. Det er viktig å merke seg at vi kvinner skal ha litt fett på kroppen. Husk at fettet har viktige oppgaver i kroppen, blant annet som isolasjon rundt nerver og organer, og som energilager. Å ha for lav fettprosent og/eller å ligge i kaloriunderskudd over lengre tid kan ha negative konsekvenser for helsen og den kroppslige utviklingen. I tillegg kan det nevnes at for å få et godt utbytte av trening og oppnå muskelvekst, krever det at kroppen får i seg nok mat.

Under puberteten forandrer kroppen din seg mye, og det er helt normalt å gå opp i vekt og få litt mer fett på kroppen. Som jente får du blant annet litt mer fett på pupper, magen, lår, rumpe og hofter. Dette er en naturlig del av puberteten, og ikke noe vi kan forandre så mye på.

Når det gjelder trening og det å spise sunt er det supert at du vil gjøre dette! Nok fysisk aktivitet, i kombinasjon med et sunt og variert kosthold er viktig for en god helse - både nå og i fremtiden.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du synes dette med vekt, kropp eller mat er vanskelig, eller har andre spørsmål, vil jeg råde deg til å ta opp dette med helsesykepleier eller fastlegen din. De har møtt flere ungdommer som kjenner på det samme som deg, og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Det er viktig at du får hjelp med disse tankene, og at de ikke forverrer seg eller fører til et anstrengt forhold til mat eller kropp.

Jeg legger ved et par artikler der du kan lese mer om hva du bør spise før og etter trening, hva som skjer i puberteten og om trening.

Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser. Dette er en gratis chattetjeneste, der du kan få snakke med frivillige og ansatte som har kunnskap eller erfaringer rundt anstrengt forhold til mat og kropp, og som kan komme med noen gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no