Vil gå ned i fettprosent, er dette riktig måte å gjøre det på?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du ønsker å gjøre dette på en sunn måte! I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer dersom du spiser for lite.

For å gå ned i fettprosent må du redusere mengden fett på kroppen (eller øke mengden muskler). For å redusere fettmengden må du være i energiunderskudd. Det vil si at du må innta færre kalorier per dag gjennom mat og drikke, enn den mengden kalorier du forbrenner. Vi i ung.no anbefaler ikke normalvektig barn og ungdom å gå ned i vekt - dette fordi du fortsatt er i vekst, og fordi det ikke er noen helsemessig gevinst å gå ned i vekt dersom du allerede er normalvektig. Ettersom du også er i en periode i livet ditt hvor kroppen utvikler seg mye er det ekstra viktig at du får i deg nok mat.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell. Dette er for å sikre at du får i deg all næringen som du trenger, og at du ikke utvikler noen mangelsykdommer. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Gjennomsnittlig normal fettprosent hos kvinner fra 20-39 år ligger rundt 21 - 33 %. Fettprosenten som du beskriver ligger godt innenfor dette området, og du er ikke «skinny fat». Vi lagrer fett ulike steder på kroppen. Noen har mer på magen, andre på rumpa og noen på lårene. Dette bestemmes i stor grad av genene våre. Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. Det betyr at hvis du spiser mindre og rører deg mer, nettopp for å miste fett, så kan det hende at du mister fett andre steder på kroppen enn der du egentlig ønsker. En vektnedgangsprosess er vanskelig, det er ikke "bare bare" å gå ned i fettprosent. Faktisk så er det de færreste som klarer det, og de som klarer det går stort sett opp i vekt igjen. Det fører til et stort fokus på mat og kropp, og noen kan streve med et anstrengt forhold til dette i mange år etterpå.

Å spise sunn mat sammen med fysisk aktivitet er alltid lurt og viktig, og det du foreslår høres både fornuftig og lurt ut, så lenge du i tillegg får i deg nok mat.

Dette er våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen artikler der du finner flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.
Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no