Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Hvordan kroppen vår er bygget og hvordan vi ser ut er for en stor del genetisk bestemt. Noen er født med en kraftig beinbygning og et rundt ansikt, mens for andre er det motsatt. Dette er det i utgangspunktet vanskelig å gjøre så mye med.

Det samme gjelder forbrenningen vår. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan øke forbrenningen gjennom å være mer fysisk aktive. Gua sha er en gammel kinesisk healing-metode som først og fremst sies å kunne benyttes for å redusere smerter. At dette vil hjelpe på forbrenningen er lite trolig og vil mest sannsynlig bare være en unødvendig ekstra kostnad for lommeboka.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør i utgangspunktet ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

I stedet for å fokusere så mye på vekt og slanking, vil jeg derfor heller råde deg til å fokusere å spise sunt og være i fysisk aktivitet. Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Når det gjelder kostholdet bør du lytte til kroppens egen signaler om sulten- og metthet og spise regelmessige måltider med sunn, variert og næringsrike mat. Dette er mine beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Dersom du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtt mange i din situasjon og vil kunne jeg deg flere råd.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. Lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen