Hvordan bør jeg spise og trene?

Hei!

Her er vi både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg på spørsmålene dine.

Fettprosent og «skinny fat»

Vekten som du beskriver er helt normal i forhold til høyden din, og du har ingen helsemessige grunner til å gå ned i vekt. Vi i ung.no anbefaler heller ikke normalvektige barn og ungdom å slanke seg.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Når det gjelder fettprosent er du også helt innenfor normalen, og også i det nedre sjiktet. For voksne kvinner er det normalt å ha en fettprosent mellom 21-34%. Fremfor å kun fokusere på vekt og fettprosent er det bedre å ha fokus på å spise sunt og variert, få i seg nok mat i forhold til hva du trenger, i tillegg til å være i regelmessig fysisk aktivitet.

Når det er sagt, så er prinsippet for å miste fett at man må ligge i energiunderskudd, altså spise mindre kalorier enn hva man forbrenner, mens man for å bygge muskler må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minimum like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening og kondisjonstrening, og samtidig passe på å være i energibalanse, vil du kunne nå målene dine.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers. Å spise 2 gram protein per kg kroppsvekt er ganske mye, og det er mer enn nok å få i seg 1.5 g protein per kg du veier.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Jeg vil anbefale deg å følge disse rådene. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Trening

Det er ingen fasit på hvor ofte og hvilke øvelser man skal trene. Jeg tenker derfor at det viktigste er at du finner en trening du liker og at du trener regelmessig. Dersom du klarer å trene minst 2 ganger i uken er det veldig bra.

Når det gjelder trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener, fordelene med styrketrening og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no